안녕하세요 지니핏 PT짐 인생설계사 트레이너 김유준입니다!
!
오늘은 여성분의 인생에서 가장 중요하게 생각하는 바로!
!
뱃살!
!
여러분들은 예쁜 몸을 갖고 싶기 때문에 다이어트를 마음먹은 거 아닌가요?
이런 멋진 몸매를 만들어주는 방법에 대해 알려드릴게요 그래서 제가 오늘 ‘여성 뱃살 빼기 운동’을 준비해봤어요!
!
분명히 뱃살을 줄이는 데는 운동만이 답이 아닙니다.
뱃살이 빠지는 효과를 얻기 위해서는 확실히 식이조절(영양), 운동, 휴식 세 박자가 모두 맞아야 효율적이고 신속하게 다이어트를 진행할 수 있습니다.
하지만 운동을 하지 않고 살을 빼면 역효과가 나거나 살이 찔 가능성이 매우 높아요!
!
확실히 식사 조절만으로 감량한 적이 있는 분들이 많다고 생각합니다.
아마 또 살찐 분들도 분명히 계실 거예요.
다이어트를 할 때 왜 운동을 병행해야 하는가?첫 식사 조절을 하고 운동을 하면 칼로리 소모량이 더 많이 생기고 살이 더 빠진다.
두 번째 운동을 하면서 근육 손실을 최대한 막아주고 몸의 신진대사를 원활하게 해준다.
세 번째 운동을 꾸준히 하면 다시 살이 쪄도 예쁘게 찐다.
네 번째 식사 조절이 끝나도 운동을 꾸준히 하면 몸매가 유지된다.
그래도 식단 조절만 하고 감량하나요?아마 여러분이 체중이 줄어드는 이유는 체지방이 아니라 근육량 감소일 수도 있습니다.
몸무게만 보지 말고 거울 앞에 서서 자신의 몸을 보면서 눈바디를 하면서 운동을 이제 시작해 보세요!
!
그래서 오늘은 집에서도 할 수 있고 언제 어디서나 할 수 있는 코어운동에 대해서 알려드릴게요.그럼 오늘도 집중해서 같이 오세요!
!
다이어트를 할 때 왜 운동을 병행해야 하는가?첫 식사 조절을 하고 운동을 하면 칼로리 소모량이 더 많이 생기고 살이 더 빠진다.
두 번째 운동을 하면서 근육 손실을 최대한 막아주고 몸의 신진대사를 원활하게 해준다.
세 번째 운동을 꾸준히 하면 다시 살이 쪄도 예쁘게 찐다.
네 번째 식사 조절이 끝나도 운동을 꾸준히 하면 몸매가 유지된다.
그래도 식단 조절만 하고 감량하나요?아마 여러분이 체중이 줄어드는 이유는 체지방이 아니라 근육량 감소일 수도 있습니다.
몸무게만 보지 말고 거울 앞에 서서 자신의 몸을 보면서 눈바디를 하면서 운동을 이제 시작해 보세요!
!
그래서 오늘은 집에서도 할 수 있고 언제 어디서나 할 수 있는 코어운동에 대해서 알려드릴게요.그럼 오늘도 집중해서 같이 오세요!
!
다이어트를 할 때 왜 운동을 병행해야 하는가?첫 식사 조절을 하고 운동을 하면 칼로리 소모량이 더 많이 생기고 살이 더 빠진다.
두 번째 운동을 하면서 근육 손실을 최대한 막아주고 몸의 신진대사를 원활하게 해준다.
세 번째 운동을 꾸준히 하면 다시 살이 쪄도 예쁘게 찐다.
네 번째 식사 조절이 끝나도 운동을 꾸준히 하면 몸매가 유지된다.
그래도 식단 조절만 하고 감량하나요?아마 여러분이 체중이 줄어드는 이유는 체지방이 아니라 근육량 감소일 수도 있습니다.
몸무게만 보지 말고 거울 앞에 서서 자신의 몸을 보면서 눈바디를 하면서 운동을 이제 시작해 보세요!
!
그래서 오늘은 집에서도 할 수 있고 언제 어디서나 할 수 있는 코어운동에 대해서 알려드릴게요.그럼 오늘도 집중해서 같이 오세요!
!
여자 뱃살 빼기 운동
제1장 준비물
일단 매트부터 준비하고 깔아주세요.
그 다음에는 밸런스볼을 준비해 줍니다.
집에서 하실 분들은 베개를 준비하셔도 됩니다.
짐볼 V-시트업제2장먼저 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 밸런스 볼을 잡습니다.
그런 다음 다리와 상체가 함께 올라가면서 다리와 바르사미에 균형볼을 끼우며 천천히 내려갑니다.
바닥에 완전히 닿을 때까지 내려가주세요!
!
바닥에 닿으면 바로 똑같이 상체와 발이 올라와서 이번에는 발에 있던 밸런스 볼을 손으로 나릅니다.
참고로 왕복이 1번입니다!
!
짐볼 V-시트업을 20개 3세트 해줍니다.
바닥에 닿으면 바로 똑같이 상체와 발이 올라와서 이번에는 발에 있던 밸런스 볼을 손으로 나릅니다.
참고로 왕복이 1번입니다!
!
짐볼 V-시트업을 20개 3세트 해줍니다.
짐볼 크런치제3장밸런스볼을 다리에 댄 상태에서 손은 뒷머리에 깍지를 끼워서 위치하셔도 되고 너무 힘드신 분들은 손을 골반 옆 바닥에 위치시켜주셔도 됩니다.
밸런스볼이 없으신 분들은 소파나 베개를 높이 쌓아 진행하거나 발을 벽에 대고 진행하셔도 됩니다.
이 강도가 약한 분은 아무것도 붙이지 않으셔도 됩니다!
!
크런치는 20개 3세트 진행합니다.
누워서 다리를 구부렸다 폈다 하고제4장천장 보고 누울게요.그다음 초보자분들에게는 어려울 수 있기 때문에 엉덩이 뒤에 손을 모으고 넣어줍니다.
무릎을 구부린 상태로 하고 준비가 되면 무릎을 굽혔다 폈다 합니다.
강도가 너무 세면 무릎을 펴는 위치를 45도 정도로 늘립니다.
이 운동은 15개씩 3세트 합니다!
!
천장 보고 누울게요.그다음 초보자분들에게는 어려울 수 있기 때문에 엉덩이 뒤에 손을 모으고 넣어줍니다.
무릎을 구부린 상태로 하고 준비가 되면 무릎을 굽혔다 폈다 합니다.
강도가 너무 세면 무릎을 펴는 위치를 45도 정도로 늘립니다.
이 운동은 15개씩 3세트 합니다!
!
트위스트 플랑크제5장플랭크 자세를 정돈합니다.
플랭크 자세를 잘 모르시는 분들은 아래 링크로 들어가셔서 확인해주세요.고척동PT홈트 코어운동 허리기립근운동 고척동PT홈트 코어운동 허리기립근운동 오늘은 집에서도 매트만 있으면 쉽게 할 수 있어… blog.naver.com플랭크 자세를 취한 상태에서 좌우로 트위스트합니다.
트위스트 하니까 조금 즐겁지 않아요?이때 골반이 처지거나 허리가 숙여지면 안 됩니다.
20개씩 3세트 진행합니다!
!
플랭크 자세를 취한 상태에서 좌우로 트위스트합니다.
트위스트 하니까 조금 즐겁지 않아요?이때 골반이 처지거나 허리가 숙여지면 안 됩니다.
20개씩 3세트 진행합니다!
!
엎드려 발을 들다제6장 먼저 영상을 시청하고 오세요!
!
엎드린 상태로 하겠습니다.
하지만 엉덩이가 너무 들리지 말고 허리가 너무 내려가지 않도록 코어 근육을 꽉 조여주세요.몸통의 올바른 정렬을 맞추면 먼저 가슴 쪽으로 다리를 당긴 다음 옆구리 쪽으로 다리를 올립니다.
이렇게 네 번 하는 게 하나예요.이렇게 12개씩 3세트 진행할게요!
!
엎드린 상태로 하겠습니다.
하지만 엉덩이가 너무 들리지 말고 허리가 너무 내려가지 않도록 코어 근육을 꽉 조여주세요.몸통의 올바른 정렬을 맞추면 먼저 가슴 쪽으로 다리를 당긴 다음 옆구리 쪽으로 다리를 올립니다.
이렇게 네 번 하는 게 하나예요.이렇게 12개씩 3세트 진행할게요!
!
끝내고…여러분에게 할 말이 있습니다.
다이어트를 결심한다면 진짜 목표를 달성할 때까지 포기하지 않고 한번 시작한 것을 잘하고 보세요.나는 이렇게 생각합니다.
지금까지 다이어트에 성공한 사람이 있으면, 반드시 여러분도 수 있는 것입니다.
”나는 다른 사람은 의지가 약할 수 없다””나는 어쨌지?”저는~때문에 되지 않는다””내일부터 다이어트다”이런 여러분의 머릿속에 있는 자의식과 합리화라는 괴물들이 머리 속 살아 있어 이 같은 생각이 계속 떠오르는 것입니다.
한번 여러분의 머릿속에 있는 자의식 합리화 괴물들이 뚫고 보세요.내가 그 괴물들을 조치하는 힌트를 가르쳐습니다.
그 방법은 무엇인가?”다음 주부터 운동하지 않으면”내일부터 식단을 하지 않으면”라는 주문을 입에서 내는 것을 막아 주세요.그리고 다음 주부터 할 생각 있던 모든 것이 엉덩이를 떼고 일어나자마자 시작하세요.내가 가장 좋아하는 영어 문장은 바로 이것입니다.
Right Now라이트나우입니다.
지금 바로라는 뜻입니다.
저는 너무 게으릅니다.
하지만 이 단어를 알고 나서는 자의식과 합리화라는 괴물을 이겨내고 항상 뭐든지 그냥 고, 일단 뭐든지 시작해 봅니다.
여러분이 이렇게 바로 실행하는 습관을 갖게 되면 운동뿐만 아니라 어떤 일이든 훌륭한 실행력을 가진 사람이 될 것입니다.
여러분, 지금 당장 엉덩이를 떼고 일어나서 나중에 하려고 했던 모든 것을 계획하고 하나하나 실행하세요.여러분이 포기하지 않고 자의식과 합리화 괴물들을 이긴다면 분명 성공적인 다이어트를 할 것입니다!
!
여성의 뱃살 빼기 운동은 여기서 끝납니다!
!
궁금하실 때 네이버톡 해주세요!
궁금하실 때 네이버톡 해주세요!
함께하면 좋은 글허리가 가늘어지는법 허리가 가늘어지는법 안녕하세요 인생설계사 트레이너 김유준입니다.
오늘은 허리를 가늘게 하는 코…blog.naver.com허리가 가늘어지는법 허리가 가늘어지는법 안녕하세요 인생설계사 트레이너 김유준입니다.
오늘은 허리를 가늘게 하는 코…blog.naver.com허리가 가늘어지는법 허리가 가늘어지는법 안녕하세요 인생설계사 트레이너 김유준입니다.
오늘은 허리를 가늘게 하는 코…blog.naver.com지니핏 PT짐 서울특별시 구로구 경인로 393-7 일이삼전자타운 2동 4층 4109호지니핏 PT짐 서울특별시 구로구 경인로 393-7 일이삼전자타운 2동 4층 4109호지니핏 PT짐 서울특별시 구로구 경인로 393-7 일이삼전자타운 2동 4층 4109호