여성 남성 올챙이 배 복부비만 다이어트!
영화”E.T.”에 나오는 외계인의 손발은 마르고있습니다만, 배가 올챙이처럼 통통한 모습입니다.
이런 체형은 우리 주위에서 흔히 볼 수 있습니다.
튀어 나온 뱃살은 그 사람은 건강 상태와 운동량을 대략 짐작할 수 있습니다.
외모적으로나 건강상 좋지 않아서, 복부 관리는 더 중요합니다.
오늘은 윌 플랜트 치과와 함께 여성과 남성의 올챙이 배의 원인과 복부 비만 기준, 복부 관리 방법에 대해서 살펴봅시다.
우선 한국인 남녀 복부 비만의 기준은 각각 남성 90㎝(35.4인치)과 여성 85㎝(33.5인치)라고 정하고 있습니다.
더 이상의 경우 복부 비만 상태에서 판단할 수 있습니다.
여성 남자의 올챙이처럼 볼록 솟은 배의 고기를 가볍게 봐서는 안 됩니다.
각종 성인병의 원인이 되기 때문입니다.
대표적으로 심장 혈관 질환, 당뇨병, 간 경변증 등 만성 질환의 발병 가능성을 높입니다.
그래서 배가 나왔을 경우는 체중 관리에 더 신경 써야 합니다.
복부 비만의 원인은 무엇입니까?
영화 ‘E.T.’에 나오는 외계인의 손발은 말랐지만 배가 올챙이처럼 통통한 모습입니다.
이런 체형은 우리 주변에서도 흔히 볼 수 있습니다.
튀어나온 뱃살은 그 사람은 건강 상태와 운동량을 대충 짐작할 수 있어요. 외모적으로도 건강상 좋지 않기 때문에 복부 관리는 더 중요합니다.
오늘은 윌플랜트 치과와 함께 여성과 남성 올챙이 배의 원인과 복부 비만 기준, 복부 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.
먼저 한국인 남녀 복부비만 기준은 각각 남성 90cm(35.4인치)와 여성 85cm(33.5인치)로 정하고 있습니다.
이 이상의 경우 복부비만 상태로 판단할 수 있습니다.
여자 남성의 올챙이처럼 볼록 튀어나온 뱃살을 가볍게 생각해서는 안됩니다.
다양한 성인병의 원인이 되기 때문입니다.
대표적으로 심혈관 질환, 당뇨병, 간경화 등 만성질환 발병 가능성을 높입니다.
그렇기 때문에 배가 나왔을 때는 체중 관리에 더 신경을 써야 합니다.
복부비만의 원인은 무엇일까요?
일단 나이가 들면서 기초대사량이 떨어지게 됩니다.
기초 대사량이란 하루 종일 아무것도 하지 않아도 기본적으로 소비되는 칼로리 양을 말합니다.
건강한 20대 남녀를 기준으로 할 때 남성은 하루에 2,000kcal, 여성은 1,800kcal을 소비합니다.
30대가 되면 각각 1500kcal과 1300kcal로 줄어들게 됩니다.
나이가 들면서 가만히 있어도 에너지 소모량이 줄어들기 때문에 살이 찌기 쉬워지는 것입니다.
그렇기 때문에 나이가 들면서 적게 먹고 많이 움직여야 젊었을 때 체형을 유지할 수 있습니다.
하지만 대부분의 30대에는 직업을 갖고 하루 종일 자리에 앉아 일하다 보니 복부에 점점 지방이 쌓이게 되고 그와 동시에 운동 부족으로 점점 배가 튀어나오면서 여성과 남성 올챙이 배가 생기게 됩니다.
복부비만의 원인 중 지방간은 가장 대표적인 요인입니다.
회식을 자주 하거나 간 기능이 떨어지는 사람의 경우는 술을 적게 마셔도 지방간이 생길 확률이 더 높습니다.
지방간은 내장지방의 전형적인 증상으로 배만 올챙이처럼 볼록하게 튀어나오는 형태로 체형을 망칠 뿐만 아니라 건강을 악화시킬 위험이 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
만약 지방간 치료를 미루거나 방치할 경우에는 간 조직이 딱딱해져 간경변을 일으킬 수 있는데 이때는 치료가 불가능하고 간암으로 이어질 수 있기 때문에 초기 치료와 복부 다이어트가 매우 중요합니다.
또 술을 안 먹어도 지방간이 생길 수 있습니다.
유전적인 요인이나 운동 부족, 나쁜 식습관 등이 원인이 될 수 있습니다.
특히 폭식을 하는 경우에는 소화기관의 소화능력을 저하시켜 소화장애를 일으킬 수 있습니다.
주로 폭식을 하는 시간이 야간인 경우가 많은데 폭식 후 바로 잘 경우에는 그대로 지방이 축적돼 혈당 조절이 불가능해져 여성 남성의 올챙이 배가 생길 뿐만 아니라 당뇨병도 얻을 수 있습니다.
올챙이 배를 빼는 방법은?또 술을 안 먹어도 지방간이 생길 수 있습니다.
유전적인 요인이나 운동 부족, 나쁜 식습관 등이 원인이 될 수 있습니다.
특히 폭식을 하는 경우에는 소화기관의 소화능력을 저하시켜 소화장애를 일으킬 수 있습니다.
주로 폭식을 하는 시간이 야간인 경우가 많은데 폭식 후 바로 잘 경우에는 그대로 지방이 축적돼 혈당 조절이 불가능해져 여성 남성의 올챙이 배가 생길 뿐만 아니라 당뇨병도 얻을 수 있습니다.
올챙이 배를 빼는 방법은?아까 보았듯이, 건강에 치명적인 복부 비만을 해결하는 방법은 무엇입니까? 가장 중요한 것은 규칙적인 생활과 함께 고강도 운동을 하는 것입니다.
배가 나온 경우는 일주일에 최소 6일 이상 운동을 해야 합니다.
운동 초반은 하루도 빠짐없이 운동한다고 이후 2개월 후부터는 주 6일 이상 고강도 운동을 반복하지 않으면 안 됩니다.
뱃살을 몸 속에서도 가장 마지막으로 마른 부위입니다.
어설픈 운동은 오히려 얼굴과 팔다리만 마르고 뱃살을 고스란히 간직하고 E.T. 같이 되는 일이 있습니다.
그러므로 여자 남자의 올챙이 배가 사라질 때까지 끈기 있게 강도 높은 운동을 계속하는 것이 중요합니다.
하루에 최저 2시간 정도 운동을 해야 합니다만. 유산소 운동 1시간, 근력 운동 1시간씩 하기 원합니다.
이 때 공복에 운동하기보다는 바나나 등 쉽게 음식을 섭취한 후에 운동을 하는 것이 근육 손실을 방지할 수 있습니다.
유산소 운동으로 걷기나 자전거 운동이 효과적으로 복부를 북돋울 수 있는 동작 중심 근력 운동이 좋습니다.
또 여성 남자의 올챙이 배를 없애기 위해서는 운동과 함께 식단 관리가 필요합니다.
탄수화물의 섭취를 평소보다 절반 이상 줄이고 단백질과 야채 및 과일 위주의 식사를 해야 합니다.
그러나 극단적으로 탄수화물을 못 먹는 경우는 근육이 빠지는 것이 있으므로, 적량의 탄수화물 섭취는 중요합니다.
식사 시간을 정하고 규칙적으로 정량적인 식사를 하고 식사 외의 커피와 간식, 음주 등은 삼가야 합니다.
마지막으로 충분한 수분 섭취는 복부 비만을 해소하는 데 큰 도움이 됩니다.
물은 칼로리가 없고 소화에 대량의 에너지가 필요하므로 다이어트 효과가 매우 높습니다.
하루에 최소한 9잔 이상의 물을 마시면 체내의 노폐물 배출이 원활하고 지방 연소에 도움이 됩니다.
오늘은 윌 플랜트 치과와 함께 여성 남자의 올챙이 배가 생기는 원인과 효과적인 복부 비만 다이어트 방법에 대해서 말했습니다.
남녀노소 모두 건강한 생활을 유지하려면 규칙적인 생활 및 식습관과 꾸준한 운동이 매우 중요합니다.
또한 여성 남성의 올챙이 배를 없애기 위해서는 운동과 함께 식단 관리가 필요합니다.
탄수화물 섭취량을 평소보다 절반 이상 줄이고 단백질과 채소 및 과일 위주의 식사를 해야 합니다.
그런데 극단적으로 탄수화물을 먹지 않을 경우에는 근육이 빠질 수 있기 때문에 적당량의 탄수화물 섭취는 중요합니다.
식사 시간을 정하여 규칙적으로 정량적인 식사를 하고 식사 이외의 커피나 간식, 음주 등은 삼가야 합니다.
마지막으로 충분한 수분 섭취는 복부 비만을 해소하는 데 큰 도움이 됩니다.
물은 열량이 없고 소화를 위해 많은 양의 에너지가 필요하기 때문에 다이어트 효과가 매우 높습니다.
하루에 최소 9잔 이상의 물을 마시면 체내 노폐물 배출이 원활하게 이루어져 지방 연소에 도움이 됩니다.
오늘은 윌플랜트 치과와 함께 여성 남성 올챙이 배가 생기는 원인과 효과적인 복부 비만 다이어트 방법에 대해 알아봤습니다.
남녀노소 모두 건강한 생활을 유지하기 위해서는 규칙적인 생활 및 식습관과 꾸준한 운동이 매우 중요합니다.
또한 여성 남성의 올챙이 배를 없애기 위해서는 운동과 함께 식단 관리가 필요합니다.
탄수화물 섭취량을 평소보다 절반 이상 줄이고 단백질과 채소 및 과일 위주의 식사를 해야 합니다.
그런데 극단적으로 탄수화물을 먹지 않을 경우에는 근육이 빠질 수 있기 때문에 적당량의 탄수화물 섭취는 중요합니다.
식사 시간을 정하여 규칙적으로 정량적인 식사를 하고 식사 이외의 커피나 간식, 음주 등은 삼가야 합니다.
마지막으로 충분한 수분 섭취는 복부 비만을 해소하는 데 큰 도움이 됩니다.
물은 열량이 없고 소화를 위해 많은 양의 에너지가 필요하기 때문에 다이어트 효과가 매우 높습니다.
하루에 최소 9잔 이상의 물을 마시면 체내 노폐물 배출이 원활하게 이루어져 지방 연소에 도움이 됩니다.
오늘은 윌플랜트 치과와 함께 여성 남성 올챙이 배가 생기는 원인과 효과적인 복부 비만 다이어트 방법에 대해 알아봤습니다.
남녀노소 모두 건강한 생활을 유지하기 위해서는 규칙적인 생활 및 식습관과 꾸준한 운동이 매우 중요합니다.
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