#다이어트 단백질 음식 벌써 다이어트를 시작한 지 한 달째가 되어 가네요, 지금까지 가장 신경 쓴 게 식사였는데 그 중에서도 정말 꼼꼼하게 먹은 건 단백질이에요!
단백질은 전신을 구성하고 있는 근육을 유지하는 데 꼭 필요한 요소이고 체지방으로 전환되지 않는 칼로리가 낮은 식품이기 때문에 다이어트는 필수적인 아이입니다.
특히 다이어트 단백질 음식에서 가장 많이 섭취하는 것은 역시 닭가슴살이 아닐까 생각합니다.
요즘 간편하게 전자레인지에 데워 먹기만 하는 제품들도 많이 나오고 있다 보니까 아무래도 다이어트 단백질 음식 하면 닭 가슴살을 많이 떠올리거든요 그 외에도 삶은 달걀이나 두부, 두유, 아몬드 같은 단백질 음식들이 있는데 이걸 한 번에 다 먹는 게 아니라 매 끼에 맞게 적정량씩 나눠 먹어주는 거예요
우리 몸은 어떤 영양소든 한 번에 흡수할 수 있는 양이 정해져 있을 뿐만 아니라 단백질을 많이 먹는다고 갑자기 근육이 커지는 것도 아닙니다.
또한 필요한 섭취량 이상으로 먹을 경우에는 오히려 건강을 해치는 요인이 될 수 있으므로 반드시 하루 섭취량을 지켜 섭취해야 한다는 것을 기억하세요!
보시다시피 그동안 제가 다이어트하면서 먹었던 단백질 음식이에요~ 생각보다 굉장히 다양한 식단을 구성해서 먹었네요 사실 처음에는 이렇게 꾸준히 할 수 있을까 걱정했는데 마음을 다잡고 하니까 질리지 않고 건강한 면에서 영양소도 골고루 먹게 되는 것도 있거든요~ 그리고 단백질 음식을 먹는 것에 그치지 않고 칼로리 소모와 근육량을 높이기 위해서 꾸준한 운동도 하고 있습니다.
운동으로는 따로 헬스장 다니는 것도 좋지만 저 같은 경우는 집에서도 할 수 있는 홈트레이닝을 보고 따라하고 있어요~ 특히 엉덩이와 하체 근육 발달을 도와주면서 칼로리 소모가 높은 스쿼트를 챌린지로 만들어주고 그 외에도 나튜바를 찾으면서 유산소와 근력운동을 번갈아 실천하고 있어요!
나름대로의 운동 루틴으로 어렵지 않지만 다이어트에 도움이 되는 것들을 찾아보면서 실천해보니 조금씩 몸이 가벼워지고 건강해지는 것을 느낄 수 있었습니다~ 또 체지방은 줄고 근육량은 조금씩이지만 늘어나는 것도 보였습니다.
이게 다 매일 다이어트 단백질 음식을 잘 먹어줬기 때문이겠지만 저녁에 운동이 끝나면 근육 손실을 예방하고 식단에서 부족했던 단백질을 보충하기 위해서 매일같이 분말 타입의 단백질 보충제도 먹어줬거든요.
솔직히 닭가슴살이나 두부 같은 단백질을 섭취할 수 있는 음식을 먹어주는 것도 정말 중요했지만 그것만으로는 부족하다고 생각하거나 더 간편한 방법을 찾는 분들에게는 보충제가 굉장히 도움이 될 것 같습니다.
저는 산양유 단백질을 먹었는데 운동을 마친 후에는 항상 늦은 시간이라 닭가슴살이나 계란 등은 소화시키고 자야하는 부담이 있었습니다.
그런데 이거는 이렇게 간단하게 먹을 수 있고 소화가 잘 돼서 저한테는 부담없이 먹을 수 있는 단백질이라고 생각하고 운동 후 단백질 보충용으로 꾸준히 먹어주고 있어요 ㅎㅎ
게다가 산양유라는 점에서 정말 도움이 많이 됐어요. 원래 산양유 단백질이라고 하는 것은 우유에서 추량된 단백질보다는 소화 흡수가 잘 되기 때문에 저처럼 다이어트를 하면서 단백질 보충이 필요한 사람이나 나이가 들어서 단백질이 필요한데 먹은 후에는 체하는 분들에게도 좋다고 합니다.
여기에 입자가 작아 소화가 잘 되고 체지방에 쌓이는 것이 아니라 에너지원으로 전환해 기초대사량을 높이는 데 좋은 중쇄지방산이 함유돼 있어 다이어트에도 도움이 된다고 합니다!
지방 함량이 높다거나 분해가 안 되고 남은 건 체지방으로 쌓이면 살이 찌기 때문에 지방 섭취도 최대한 조절하는 게 중요했는데 이런 다이어트에도 효과를 볼 수 있는 구성으로 돼 있다 보니까 더 섭취해보고 싶었어요!
운동하고 나서 섭취하기 때문에 저는 이렇게 통째로 들어 있어도 먹기에는 불편하지 않았고, 굳이 개별 포장이 아니더라도 텀블러에 들고 다니면 되기 때문에 외출하면서 들고 다니기에도 그리 번거롭지 않았습니다 그리고 일단 산양유 함유량이 20%라는 점에서 만족스러웠습니다.
구입하면서 비교해보니 함량이 4~5%밖에 안 되는 곳도 많기 때문에 정말 살펴봐야 했어요. 그래도 여기는 최대한 함유량을 높게 첨가하면서 동시에 동물성과 식물성 단백질을 넣어서 균형 잡힌 단백질 섭취를 도와줘서 더 좋았던 것 같아요!
HACCP 인증도 받아보니 원료나 제조시설에 따라 유해물질 검출에 대한 걱정 없이 안심하고 섭취할 수 있어서 저도 믿고 먹고 있어요~아, 그리고 산양유 같은 경우는 네덜란드 농림부에서 운영하는 퀄리코트 인증을 받았기 때문에 뭔가 더 신뢰할 수 있었던 것 같아요. 단순히 청정지역에서 추량한 원료라는 말뿐만 아니라 산양의 건강, 농장위생 등 여러 부분에 대한 꼼꼼한 검사와 엄격한 심사를 통해 당당히 인증된 원물만을 사용하고 있어서 신뢰할 수 있었던 것 같아요!
물론 이런 부분에 대해서는 상세페이지에 각종 증명서를 올려놓고 확인할 수 있어서 좋았습니다!
저도 이번 여름이 되기 전까지 딱 10kg 감량을 위해서 목표를 가지고 다이어트를 하고 있는데 만약 저처럼 단기간이지만 건강하게 체중 조절을 하려면 다이어트 시 단백질 음식은 필수이고 부족한 분들은 더 간편하고 부족함 없이 먹을 수 있는 단백질 보충제도 드셔보시면 좋을 것 같습니다.
남겨봅시다.
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